تشتمل المكملات الغذائية الأكثر ملائمة للتشغيل على مكملات الفيتامينات لتوفير الطاقة اللازمة قبل التدريب وملاحق البروتين لتسهيل الانتعاش البدني وتجنب التعب المفرط ، مما يسمح لك بالتدريب بشكل أكثر ولأطول ، على سبيل المثال.
وبالتالي ، يوصى بالمكملات الغذائية لتحسين مصادر الطاقة وتعزيز انتعاش العضلات والنمو ، وتعزيز نتائج التدريب ، وخاصة في إعداد الماراثون.
يجب أن يتم توجيه أي نوع من المكملات الغذائية من قبل اختصاصي التغذية بالتعاون مع المدرب الفيزيائي ، لضمان أفضل النتائج وتجنب الآثار الجانبية ، مثل مشاكل الكلى ، على سبيل المثال.
الملاحق الرئيسية المشار إليها للتشغيل
المكملات الغذائية الأكثر ملاءمة لتشغيل ما يلي:
1. متعدد الفيتامينات والمعادن المتعددة
المكملات المتعددة الفيتامينات والمعادن المتعددة هي طرق مهمة للحفاظ على المستويات اليومية المناسبة من الفيتامينات والمعادن في الجسم ، وتجنب التعب والسماح بأداء أفضل أثناء التدريبات.
ومع ذلك ، لا يكون هذا النوع من المكملات ضروريًا عندما يتم إعداد نظام غذائي متنوع ومتوازن ويمكن استخدامه في هذه الحالات فقط للتأكد من عدم وجود أوجه قصور في الكميات الغذائية من الطعام.
2. BCAA - سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة
BCAAs هي نوع من المكملات الغذائية التي تحتوي على ثلاثة الأحماض الأمينية الأساسية المعروفة باسم leucine ، isoleucine و Valine ، والتي تساعد في الشفاء وبناء الأنسجة العضلية.
وبالتالي ، يجب استخدام BCAA قبل وبعد التدريبات لمنع تلف العضلات واستعادة مستويات الطاقة والأنزيمية التي تم إنفاقها أثناء التدريب. يجب أن تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها بين 3 و 5 جرام.
3. الكرياتين
الكرياتين هو مكمل غذائي لا غنى عنه للرياضيين لأنه يزيد من احتياطيات العضلات من فوسفات الكرياتين ، وهو مصدر هام جدا للطاقة لضمان المزيد من القوة خلال التدريبات المكثفة ، مثل قبل الماراثون.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن يستخدم الكرياتين لفترة طويلة جدا ، وعادة ما يستخدم لمدة 3 أسابيع فقط ثم توقفت لمنع مشاكل في الكلى.
4. بروتين مصل الحليب
يمكن إضافة مكملات بروتين مصل الحليب إلى أنواع مختلفة من الطعام مثل العصائر والحساء أو الهزات ، على سبيل المثال ، لزيادة الكميات الغذائية للبروتين اللازم لتعزيز نمو وتطور العضلات.
يجب تناول بروتين مصل اللبن في العادة بعد فترة وجيزة من التدريب لأنه الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى المزيد من البروتين لتعزيز استعادة العضلات.
تعرف على أفضل المكملات الغذائية للرجال والنساء في: المكملات الغذائية لكسب كتلة العضلات.
ولكن إذا كنت تبحث عن شيء طبيعي لتتأكد من بقائك على القمة لتستمر في الجري ، فألقِ نظرة على وصفة اختصاصية التغذية تاتيانا زانين في مقطع الفيديو التالي:
