تشمل فوائد الجري على الشاطئ تحسين قدرة التنفس وتكييف القلب. الفوائد الأخرى هي:
- فقدان الوزن بسبب فقدان حوالي 500 سعرة حرارية كل ساعة ؛
- ثخن ساقيك ، خاصة عند الجري على الرمال الناعمة ؛
- محاربة السيلوليت في الفخذين والألوية لأنه يتطلب الكثير من هذه العضلات ؛
- تحسين توازن وإدراك الجسم نفسه ، مع تقليل الحمل الزائد على المفاصل ؛
- تقوية جهاز المناعة ، مما يجعل الجسم قويًا ضد الكائنات الحية الدقيقة ؛
- يحسن المزاج لأنه يطلق الإندورفين في مجرى الدم ويقلل ملامسته للطبيعة من الإجهاد.
يتطلب الجري على الرمال الناعمة مزيدًا من الجهد لإخراج قدمك من الرمال ومواكبة الوتيرة ، لذا فهذه رياضة غير مناسبة للأشخاص المستقرين وتتطلب عناية معينة. بعض المواقف التي يمكن أن تحدث هي التواء القدم أو الشعور بألم حاد في الجزء الجانبي من البطن ، المعروف باسم "ألم الحمير".
اهتم عند الجري على الشاطئ
بعض الاحتياطات المهمة التي يجب اتخاذها عند الجري على الشاطئ هي:
- الجري في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر ، عندما تكون درجة الحرارة أكثر اعتدالًا ؛
- ارتداء حذاء جري جيد يمتص الصدمات ويكون مرنًا (عند الجري على الرمال الصلبة) ؛
- تناول زجاجة ماء أو مشروبًا متساوي التوتر لتعويض السوائل والمعادن المفقودة في العرق ؛
- ضع واقي الشمس في جميع المناطق المعرضة للشمس ، لتجنب الآفات الجلدية ؛
- ارتدِ قبعة أو قبعة ونظارات شمسية لحماية وجهك وعينيك.
هناك احتياطي آخر لا يمكن تركه جانبًا وهو دائمًا استخدام مقياس التردد لمراقبة سلوك القلب ، وخلق التكييف البدني وأيضًا لتحقيق فقدان الوزن.
فيما يلي كيفية حساب معدل ضربات قلبك لفقدان الوزن.
توقف عن أن تكون مستقرًا
يجب على من يريد ترك نمط الحياة المستقرة أن يبدأ ببطء. المثالي هو أن تبدأ بالمشي على الأسفلت وتشديد وتيرتك تدريجيًا. بعد بضعة أسابيع ، يمكنك البدء في الجري ، ولكن ببطء ، وكلما أصبح السباق أسهل وأسهل ، يمكنك ترك الإسفلت على الرمال على الشاطئ.
كيف تبدأ الجري على الشاطئ
لبدء الجري على الشاطئ ، من المستحسن ، في الأسابيع الأولى ، الجري بالقرب من الماء ، حيث تكون الرمال أكثر صلابة ، مع الانتباه إلى منحدر التضاريس. كلما كان أكثر تملقًا ، كان ذلك أفضل. بعد التمرين ، يمكنك البدء في الجري على الرمال الناعمة ، لكن هذا يتطلب عناية. من المهم أن تركز انتباهك على الجري لأن الرمال الناعمة أكثر تفاوتًا ، فإن خطر التواء قدمك والتسبب في إصابات في الوركين والعمود الفقري القطني أكبر.
يعتمد وقت التشغيل على هدف الفرد وتوافر الوقت. عندما يكون الهدف هو إنقاص وزنك بسبب زيادة الوزن ، يجب أن يكون السباق مدته 20 دقيقة على الأقل ، مع تسخين أول 5 دقائق وتهدئة آخر 5 دقائق. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التمدد قبل الجري وبعده. اقرأ المزيد في: 7 نصائح للجري عند زيادة الوزن.
إذا كنت متحمسًا للجري على الشاطئ ، فلا تنس أنك بحاجة إلى ترطيب نفسك ، لذلك إليك وصفة لتساوي التوتر الطبيعي أعدتها أخصائية التغذية تاتيانا زانين:
إليك بعض الامتدادات التي يمكنك القيام بها:
- تمارين شد الساقين
- تمارين الإطالة للمشي
هل أفادتك هذة المعلومات؟
نعم / لا
رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:
أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.
البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:
تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.
اسمك:
سبب الزيارة:
--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة
هل أنت متخصص في الصحة؟
لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى
