Capoeira هو تعبير ثقافي برازيلي يجمع بين فنون الدفاع عن النفس والموسيقى والألعاب البهلوانية والرقص في تحقيق السكتات الدماغية والحركات السريعة ، المعقدة والفريدة ، والتي تتطلب قدرا كبيرا من القوة والمرونة البدنية.
وبهذه الطريقة ، فإن ممارسي الكابويرا عادةً ما يظهرون شكلًا جسديًا ورفاهًا ممتازًا ، حيث لا تُحفز الحركات والحركات الجسدية فحسب بل أيضًا على الشخصية والحالة العقلية.
تحقق أيضا من فوائد طرائق أخرى مثل مجداف الوقوف أو الركود.
1. تطوير قوة الجسم والمرونة
أثناء ممارسة الكابويرا ، من الضروري استخدام الذراعين واليدين والبطن في كثير من الأحيان لتحقيق الألعاب البهلوانية والوضعية الرشيقة ، مما يؤدي إلى الاستخدام المستمر لعضلات المنطقة العليا من الجسم. هذا الاستخدام المتكرر للعضلات يحفز ألياف العضلات ويزيد من تدفق الدم ، ويحسن قوة العضلات ويؤدي إلى نمو حجم العضلات السريع.
بالإضافة إلى ذلك ، بسبب الحركات المعقدة ، يمارس ممارسو الكابويرا مرونة استثنائية بمرور الوقت ، الأمر الذي لا يجعل من الصعب اكتشافه فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة.
2. يقلل من التوتر والقلق
يصنع الكابويرا على صوت الموسيقى ، الذي يتبع إيقاعًا شبيهًا بالحركة الجسدية ، وبهذه الطريقة يشعر ممارس الكابويرا بشعور من الاسترخاء البدني والعقلي ، حتى بعد أداء الألعاب البهلوانية الصعبة.
بعد تدريب الكابويرا ، لا يزال الجسم يبدأ في إطلاق كمية كبيرة من الإندورفين ، وهي الناقلات العصبية المسؤولة عن تحسين المزاج.
خيار آخر جيد للاسترخاء وتخفيف القلق هو استخدام العلاجات المنزلية للتوتر.
3. يساعد على فقدان الوزن
من أجل القيام بالكابويرا بنجاح ، هناك حاجة إلى كمية كبيرة من الطاقة ، لأنه أثناء ممارسة هذا النوع من الرياضة ، يكون الجسم في حركة مستمرة. هذا ، جنبا إلى جنب مع الحركات المتكررة من الأعمال المثيرة ، جعل الكابويرا ممارسة القلب مكثفة ، مما يزيد كثيرا من معدل حرق الدهون ، حتى بعد الانتهاء من دورة الكابويرا.
4. يحسن الثقة واحترام الذات
Capoeira هو وسيلة مثالية لتحسين الثقة بالنفس والثقة ، وكذلك تحسين الشكل البدني ، كما أنه يعطي شعوراً بالشجاعة عندما تتقن بعض حركات الجسم المعقدة.
5. يعزز التفاعل الاجتماعي
عادة ، تعمل مجموعات الكابويرا كعائلة ، حيث توجد روح مساعدة كبيرة لتحسين تحركات الجسد والأعصاب. بالإضافة إلى ذلك ، بما أن العديد من الأشخاص مطالبون بإعداد عجلة الكابويرا ، فمن الممكن أيضًا التعرف على أشخاص جدد من مواقع وثقافات مختلفة.
الابتداء
أهم شيء لبدء ممارسة الكابويرا هو امتلاك الإرادة واختيار مدرسة معتمدة ، ولا تحتاج إلى أي نوع من الخبرة أو مهارات محددة. خلال الجلسات الأولى من الكابويرا ، يتم تدريس الجوانب الفنية والحركات الأساسية للدفاع ، وبمرور الوقت ، التقدم إلى حركات الهجوم ، التي هي أكثر تعقيدًا.
لبدء ممارسة الكابويرا لا يحتاج إلى نوع محدد من الملابس ، أوصى ، في البداية ، بارتداء ملابس مريحة ، مثل قمصان الركض والقمصان ، على سبيل المثال. فقط بعد فترة قد يكون من الضروري شراء الزي الرسمي الرسمي ، خاصة عند تمثيل المجموعة في المسابقات.
