الأرق: تعرف على الأطعمة التي تفضل وتقاتل

والأطعمة التي تعزز الأرق هي المنشطات مثل القهوة وفحم الكوك والشوكولاتة والفلفل ، والأطعمة التي تحارب الأرق هي الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الحليب والمكسرات والشوفان والطماطم.

يجب على أولئك الذين يعانون من الأرق تناول هذه الأطعمة يوميا كجزء من العلاج للنوم أفضل.

يمكن أن يؤدي الأرق إلى عوامل مثل الإجهاد ، والعمل الليلي ، وعدم وجود روتين يومي ، مما يتسبب في عدم وجود جداول زمنية كافية للجسم لأنشطة اليوم. بالإضافة إلى هذه العوامل ، يمكن أن يتسبب استخدام الأدوية أيضًا في حدوث الأرق في بعض مراحل الحياة ، خاصة عند كبار السن. انظر: كيف لمكافحة الأرق في سن الثالثة للنوم بشكل أفضل.

الأطعمة التي تقاوم الأرق وتعزز النوم

الأطعمة التي تساعد على مكافحة الأرق هي:

1. الأطعمة الغنية بالتريبتوفان: ساق الديك الرومي ، والحليب ، ولحم العجل ، والسلمون ، والطماطم ، والجبن الأبيض والمكسرات والعسل.
2. الأطعمة الغنية بفيتامين B6: الجزر والبصل والكيوي والبيرة الخميرة والموز والتونا وزيت الزيتون والسبانخ والبطيخ والبازلاء وفول الصويا.
3. الأطعمة الغنية بفيتامين C: acerola ، البرتقال ، الليمون ، الهليون ، شوربة ، الفراولة ، الكيوي ، البطيخ ، الفلفل ، اليوسفي ؛
4. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الثوم والموز والمكسرات والخوخ والخبز الأسمر والأرز البني والسلمون والسبانخ.
5. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة: المعكرونة والحبوب الكاملة ، والبطاطا ، والفاصوليا ، والحبوب الكاملة مثل بذور الكتان وشيا.

قد يكون نقص الكالسيوم في الجسم مرتبطًا بالأرق ، ولذلك يوصى بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل اللبن والحليب ، خاصة قبل النوم. نصيحة جيدة أن تأخذ 1 كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى السرير.

الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأرق

بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة التي تحارب الأرق ، من المهم تجنب الأطعمة التي تحفز الجهاز العصبي المركزي وتجعل من الصعب النوم ، مثل:

1. القهوة.
2. مشروبات الطاقة مثل فحم الكوك أو غوارافيتا أو غوارانا أو ريد بول ؛
3. شاي أسود
4. شاي ماتي
5. الشاي الاخضر
6. الزنجبيل،
7. الفلفل.
8. أكي.
9. الشوكولاته.

يجب تجنب هذه الأطعمة خاصة بعد الساعة 4 مساءً بحيث يتمكن المخ من تلقي النبضات الكهربائية اللازمة للتنظيم الكامل لنظام النوم والاستيقاظ ، وبالتالي ضمان نوم ليلة جيدة.

انظر المزيد من نصائح التغذية على:

كيفية جعل نظام غذائي ضد الأرق

في التغذية للأرق ، بالإضافة إلى الأطعمة التي يجب تجنبها وتلك التي يمكن أن تعزز النوم ، من المهم اتباع النصائح التالية:

• لا تجعل وجبة باردة ، مثل السلطة ، في العشاء. يُنصح بتناول حساء أو وجبة ساخنة أخرى ؛
• لا تتناول الطعام بالقرب من وقت النوم ؛
• لا تشاهد التلفزيون بينما تتناول العشاء.

لمكافحة الأرق من المهم أيضا أن يكون لديك جداول منتظمة ، سواء في وجبات الطعام ووقت النوم وساعات اليقظة.

القائمة لمكافحة الأرق

يوفر الجدول التالي مثالاً لقائمة لمكافحة الأرق.

شاهد المزيد من الوصفات محلية الصنع لتعزيز النوم في:

• الصفحه الرئيسية لعلاج الأرق
• العلاج المنزلي للأرق
• علاج طبيعي للأرق