يحرق المدرب البيضاوي عن نفس الكمية من السعرات الحرارية مثل جهاز المشي ، ولكن الشعور بالجهد هو أقل والمفاصل تنجو. في ذلك ، يمكن للمرء أن يحرق من 200 إلى 400 سعرة حرارية في الساعة والتكييف المادي المحقق هو نفسه تقريبا كما في حلقة مفرغة.
ولكن في جهاز الجري الخاص بك ، يمكنك التحكم في الميل والسرعة ، مما يؤدي إلى إنفاق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الفائدة على العظام. ومع ذلك ، فإن التأثير على مفاصل الركبتين والكاحلين أكبر ويمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات.
فوائد اهليلجيه
فوائد الإهليلجية هي:
- بالإضافة إلى العمل في عضلات الساق ، يعمل الصدري ، الدالية ، العضلة ذات الرأسين و ثلاثية الرؤوس
- نظرًا لأن القدمين دائمًا ما تكونان على اتصال بالجهاز ، فإن فرص إصابات الركبة والكاحل ضئيلة للغاية
- الشعور بالجهد هو أقل بالمقارنة مع حلقة مفرغة
- هناك ضغط أقل تحت الوركين والعمود الفقري
- يمكنك تغيير التمرين من خلال التحكم في الكثافة. ركز التمرين على عضلات الفخذ الرباعية عن طريق تحرير الشريط والقيام بالتمرين في الوضع العكسي ، ودفع الدواسات إلى الخلف.
لجميع هذه الفوائد ، يمكن القول أن الإهليلجية أكثر ملاءمة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، وليس لديهم تكييف بدني جيد وبالنسبة لأولئك الذين يتم استرداد بعض الاصابة ، ولكن لا يريدون التوقف عن العمل.
ومع ذلك ، من أجل زيادة استخدام الإهليلجية ، ينصح بعدم الاحتفاظ بالأشرطة أثناء الانزلاق ، لأن ذلك يقلل من نسبة VO2 القصوى ، والتي تملي تكييفًا طبيعيًا وكثافة التمرين والإنفاق على السعرات الحرارية. ولكن إذا لم يكن لديك الكثير من التوازن ، أمسك الشريط بإصبعين فقط.
فوائد المطحنه
بالإضافة إلى كونه حركة أسهل للأداء ، فإن المشي على جهاز الجري لمدة ساعة واحدة يمكن أن يحرق ما بين 200 إلى 400 سعر حراري ، حسب الشدة التي تمارس بها. فوائد أخرى من حلقة مفرغة هي:
- زيادة العمل على عضلات الساق بشكل متناسب ، وتفضل محيط الجسم
- قد يكون هناك اختلاف أكبر في التدريبات ، وفقًا للنزعات والسرعات الموضوعة في الجهاز
- وهو مثالي لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من التوازن
- التنسيق والتركيز أيضا العمل
مهما كان الجهاز الذي تم اختياره للتدريب ، فمن المهم أن يكون هناك تناوب بينهما ، بحيث لا تتعود العضلات والأوتار على حركة معينة ، مما يؤدي إلى ظهور التهاب الأوتار ، على سبيل المثال.
شاهد المزيد من النصائح لتحسين التدريب وفقدان الوزن بشكل أسرع على الفيديو مع اختصاصية التغذية تاتيانا زانين:
أدخل بياناتك أدناه واكتشف عدد السعرات الحرارية التي تنفقها أثناء ممارسة الرياضة:
