ترطيب الرياضي قبل وأثناء التدريب مهم لتحسين أداء العضلات ، وتجنب التشنجات ، على سبيل المثال ، بالإضافة إلى ذلك ، يمنع الترطيب الجيد اختلال التوازن في الجسم مما يؤدي إلى التدهور في القدرة على أداء التمارين الرياضية. ينصح بتناول حوالي 2 ليتر من السوائل اليومية ، ولكن في فترات التدريب حيث يوجد هزال العضلات وفقدان الكثير من الماء العرق ، قد تكون الحاجة إلى الماء أعلى من ذلك بكثير.
يعتبر الترطيب أمرًا حيويًا لأداء الرياضي في ممارسة أي تمارين بدنية ، لذلك يُنصح بما يلي:
- تناول السوائل خلال النهار ،
- تناول 500 مل من السائل قبل ساعتين
- تناول 250 إلى 500 مل من السوائل قبل 15 إلى 30 دقيقة من التمرين ،
- ابتلاع 180 إلى 250 مل من السوائل أثناء التدريب.
مدخول السائل أثناء التدريب متغير للغاية ويعتمد على الترطيب السابق والبلى من نوع التمرين البدني. بالنسبة للأنشطة طويلة الأمد أو عالية الكثافة ، يوصى بإضافة 5-10٪ من الكربوهيدرات إلى المشروبات ، قبل وأثناء التدريب ، والتي قد تكون في شكل سكروز ، جلوكوز ، سكر الفواكه ، ومالتودكسترين. لا يُنصح باستخدام المشروبات الخالية من الفركتوز ، والتي قد تسبب اضطرابات هضمية.
لا ينصح المشروبات الكحولية ، والمشروبات الغازية ، والشاي الأسود ، والشاي ماتي ، القهوة وعصائر الفاكهة المركزة للترطيب أثناء النشاط البدني.
روابط مفيدة:
- تغذية رياضي
- التغذية للرياضي
