هذا النظام الغذائي 800 من السعرات الحرارية هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي يمكن استخدامها من قبل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين يرغبون في إنقاص الوزن بطريقة صحية. في هذا النظام الغذائي ، يجب تناول 800 سعرة حرارية فقط يومياً ، والتي يتم توزيعها من خلال الوجبات المختلفة.
ولكن لمعرفة ما هو وزنك المثالي ، وإذا كان 800 سعرة حرارية في اليوم هو ما يجب عليك استيعابه لتحقيق أفضل شكل ، وفقًا لوزنك والطول والنشاط البدني ، ضع بياناتك في هذه الآلة الحاسبة:
800 حمية السعرات الحرارية القائمة
مثال على قائمة النظام الغذائي 800 السعرات الحرارية هي:
| الإفطار |
200 مل من الحليب الخالي من الدسم أو 2 من الزبادي الخالي من الدسم + 2/1 خبز (20 غ) |
| الترتيب | 1 فاكهة (100 غرام) مثل التفاح والكمثرى والخوخ والبرتقال أو الكيوي |
| الغداء والعشاء | (150 غرام) من الخضروات: الجزر ، براعم بروكسل ، البنجر والفاصوليا الخضراء ، شوربة ، السبانخ ، الباذنجان ، الملفوف ، القرنبيط ، الفطر أو جزء واحد (100 غ) من البطاطس أو جزء واحد ( 50 جم) أرز أو باستا أو صحن (150 جم) من السلطة أو جزء واحد (100 جم) من الأسماك الخالية من الدهون مثل النازلي أو النازلي أو الوحيد أو جزء واحد (80 جم) من اللحم الخالي من الدسم مثل الديك الرومي أو الدجاج أو لحم العجل أو بيضة واحدة الحلوى: 1 فاكهة - 100 غرام من التفاح والكمثرى والكيوي والخوخ والبرتقال أو 300 غرام من البطيخ أو البطيخ أو الفراولة |
| وجبة خفيفة | 100 مل من الحليب الخالي من الدسم أو 1 اللبن الخالي من الدسم |
في هذا النظام الغذائي 800 من السعرات الحرارية ، من المهم أيضا شرب 1.5 إلى 2 ليتر من الماء يوميا واستخدام ملعقة طعام واحدة فقط (15 مل) من زيت الزيتون يوميا لموسم الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تغيير الفواكه والخضروات ، طالما يتم الاحتفاظ بكمياتها والجداول الزمنية.
انظر نصائح نظام غذائي بسيط أخرى لفقدان الوزن:
