البيلاتس مناسب للأشخاص من جميع الأعمار ، ويمكن أن يقوم بها الرجال والنساء والأطفال والحوامل وكبار السن الذين يمارسون بالفعل نوعًا من النشاط البدني وكذلك من أجل المستقرين ، مما يساعد على تمدد وتقوية العضلات وتحسين قوة ومرونة الجسم كله.
يتطلب هذا النشاط التنسيق بين الجسم والعقل ، وبالتالي من الضروري تركيز الكثير من التركيز والتحكم بين التنفس من أجل الإعمال الصحيح للحركات ، حيث يعمل البيلاتس في جميع أنحاء الجسم ، والعضلات الرئيسية تستخدم عضلات البطن ، الغلوت و العودة.
كيف نفعل تمارين بيلاتيس
هناك طريقتان لممارسة التمارين ، ويمكن إجراؤهما على الأرض باستخدام وزن جسمك وبعض الأدوات مثل الأوزان والينابيع والكرات ، أو باستخدام معدات بيلاتيس محددة. يجلب التقنيتان العديد من الفوائد مثل فقدان الوزن ، ومجموعة الجسم ، وزيادة القوة ، وتحسين التوازن والمرونة ولكن يجب أن يتم تنفيذ ذلك بتوجيه من مدرب ، وخاصة عندما لم يسبق للشخص أن مارس تمارين البيلاتس من قبل.
وهنا بعض تمارين بيلاتيس التي تساعد على تهذيب الجسم وفقدان البطن.
فوائد بيلاتيس لكل مرحلة من مراحل الحياة
يتم سرد الفوائد الرئيسية لطريقة بيلاتيس لكل مرحلة من مراحل الحياة أدناه.
1. بيلاتيس للمسنين
البيلاتس هو شكل من أشكال التمرينات المنخفضة الأثر ، وهو مثالي لكبار السن الذين يعانون من إصابات في العضلات أو العظام أو الأوتار أو الذين لم يصابوا بأي تمارين في الآونة الأخيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد على الحفاظ على الوزن وزيادة المرونة وتحسين التنسيق والتوازن.
2. بيلاتيس للرياضيين
يشجع أسلوب بيلاتيس على تطوير التقنية والقوة والمرونة التي تساهم في تحسين الأداء في ممارسة الرياضات الأخرى مثل كرة القدم أو التنس أو كمال الأجسام ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الإصابات الرياضية.
3. بيلاتيس للأطفال والمراهقين
تساعد هذه الطريقة الأطفال على تعلم حدود جسمهم ، وتطوير العضلات واكتساب المرونة والتنفس الجيد ، والمساهمة في نمو وتطور صحي.
4. بيلاتيس للنساء الحوامل
تجلب تمارين بيلاتيس فوائد للحوامل مثل تقوية العضلات ، والحد من آلام الظهر والمساعدة في منع سلس البول ، وهو أمر شائع في الحمل. ومع ذلك ، يجب إيلاء اهتمام خاص لأن بعض التمارين يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن ، وتفضل السقوط. هنا قائمة من تمارين بيلاتيس التي يمكن للنساء الحوامل القيام بها.
5. بيلاتيس للتعافي من الإصابة
يمكن ممارسة Pilates مساعدة في استعادة الحركة بعد الصدمة مثل العظام المكسورة ، خلع العضلات ، وآلام الظهر ، مثل آلام أسفل الظهر. ومع ذلك ، في هذه الحالة من المهم أن تسترشد الطبقات من قبل أخصائي العلاج الطبيعي مع معرفة الطريقة بحيث يمكن إجراء أفضل التمارين لتسريع الانتعاش.
