Zumba slims and tones

يمزج فصل الزومبا بين التمارين الرياضية والرقص اللاتيني ، مما يساعد على إنقاص الوزن ونغمة العضلات ، ويمكن أن يمارسها الناس من جميع الأعمار. خلال ساعة واحدة من الفصل ، من الممكن حرق حوالي 800 سعر حراري ، وعندما يقترن بنظام غذائي متوازن يفضل فقدان سريع للوزن.

بما أن الزومبا لديه إيقاع مكثف ، فإن المثل الأعلى هو البدء ببطء وإيقاف الصف في حالة آلام العضلات أو عدم وجود هواء مكثف ، ومن المهم أيضًا عمل فترات راحة لمدة يوم واحد بين التدريب ، كما هو خلال هذه الفترة. أن العضلات تنمو ونغمات.

فوائد زومبا

Zumba هو التمرين الكامل الذي يعمل على الجسم كله ، مما يحفز عضلات الذراعين والبطن والظهر والـ glutes والساقين ، ويحقق الفوائد الصحية التالية:

1. تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، لأنه يعمل التمارين الهوائية التي تسريع ضربات القلب ، مما يزيد من حرق الدهون.
2. مكافحة احتفاظ السوائل ، عن طريق تحسين الدورة الدموية.
3. تقوية القلب ، لأن الإيقاع المتسارع يزيد من مقاومة هذا العضو ؛
4. تخفيف الإجهاد ، لأن الدروس تتم في فريق والأغاني الحيوية التي تطلق التوتر وتزيد من المزاج ؛
5. تحسين التنسيق الحركي ، لأن الحركات الإيقاعية تساعد على السيطرة على الجسم وتنسيق الحركات ؛
6. تحسين التوازن بسبب الحركات التي تتضمن القفزات والانعطافات وتغيير الخطوة الثابت ؛
7. زيادة المرونة لأنها تشمل أيضا تمارين التمدد.

لذلك ، ينصح هذا النشاط بشكل أساسي لتخفيف العضلات وفقدان الوزن ، ومن المهم أن نتذكر أنه لا يحل محل كمال الأجسام للأشخاص الذين يرغبون في زيادة القوة وكتلة العضلات.

مقارنة زومبا مع التدريبات الأخرى

يقارن الجدول التالي فوائد ومواقع الهيئة التي تعمل على Zumba والأنشطة البدنية الأخرى:

من المهم أن تتذكر أنه قبل البدء بأي نشاط بدني ، يكون المثل الأعلى هو استشارة مرشد جسدي لإجراء تقييم للجسم والحصول على إرشادات حول الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين.

تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تمارسها في ممارسة التمارين الأخرى عن طريق إدخال البيانات التالية:

تعلم طرق أخرى لفقدان الوزن وتخفيف عضلاتك:

• 3 تمارين بسيطة للقيام في المنزل وفقدان البطن
• تعلم ما لتناول الطعام في تجريب لكسب العضلات وفقدان الوزن