اضطرابات النوم

Jet Jet هي ظاهرة تحدث في الأشخاص الذين يسافرون بين البلدان التي لديها مناطق زمنية مختلفة ، والتي تؤثر بشكل رئيسي على طاقم الرحلات الدولية ، مما يجعل من الصعب النوم والراحة. يأتي جيت لاغ بشكل خاص خلال أول يومين من السفر ويتميز بالتعب ومشاكل النوم وقلة الذاكرة والتركيز. ومع ذلك ، يمكن أن تظهر هذه الأعراض أ

بعض النصائح لنوم جيد في الليل بسيطة ولكنها مهمة ، مثل: لا تأكل كثيرا وتجنب الكافيين والنيكوتين والكحول لمدة 4 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. حافظ على إيقاع النوم : اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وحاول أن تبقي هذا الروتين في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنت لا تنام في 30 دقيقة ، فاستيقظ وابحث عن نشاط مريح مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة . تجنب تدوين الملاحظات أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون في السرير ؛ خذ حمام دافئ ، حاول الاسترخاء وتجن

الأرق هو اضطراب النوم الذي يسبب صعوبة في النوم أو البقاء نائما ، والتي قد تحدث بشكل متقطع أو إذا كان متكررة. هذه الحالة أكثر شيوعًا في فترات التوتر ، وقد ترتبط أيضًا بأمراض مثل الاكتئاب ، أو تكون مرتبطة بحالات مثل الحمل أو انقطاع الطمث أو عند كبار السن ، وهي فترات تسبب تغيرات في فسيولوجيا الجسم. لعلاج الأرق ، من المهم جداً تبني عادات جيدة لإعادة تعليم الجسد كي ينام في الوقت المناسب ، ويسمى العلاج بالنظافة أثناء النوم ، مثل تجنب مشاهدة التلفزيون أو النظر إلى الهاتف الخلوي وقت النوم ، وتجنب الاستلقاء كل يوم في وقت مختلف. وممارسة

قلة النوم أو صعوبة النوم تقلل بشكل جيد القدرة على التركيز خلال النهار وقد تسبب أيضًا تغيرات في المزاج. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تصبح نوعية نوم الفقراء متكررة ، قد تكون هناك تغييرات في الشهية والمشاكل الصحية مثل الإجهاد والقلق وتطور فشل الذاكرة. فيما يلي بعض النصائح التي قد تكون مفيدة في تحسين نوعية النوم ، والتي ينبغي اعتمادها كنمط حياة جديد. 1. احترام وقت النوم في المتوسط ​​، تحتاج إلى النوم لمدة تتراوح من 8 إلى 9 ساعات من النوم المريح ل

يجب أن ينام كل شخص ما بين 7 و 9 ساعات في اليوم لضمان الصحة الجيدة ، ولكن هذه الساعات موضحة للبالغين ويجب تكييفها وفقًا لعمر كل شخص. لكن الأهم من كمية الساعات هي جودة هذه الساعات. حتى تنام بشكل جيد ، تحتاج إلى مكان يوفر الأمان والهدوء للحصول على نوم مريح يعزز الرفاهية. يوضح الجدول التالي عدد ساعات النوم المطلوبة ،

تقترح القائمة التالية 10 نصائح لتجنب النعاس خلال النهار وتحسين نوعية النوم في الليل. النوم بين 7 و 9 ساعات في الليلة - يحتاج المراهقون عادة إلى تسع ساعات من النوم حيث يحتاج البالغون ما بين 7 إلى 8 ساعات. استخدام السرير للنوم فقط - لا يُنصح بمشاهدة التلفزيون أو لعب الألعاب أو استخدام الكمبيوتر في السرير. عيّن وقتًا للاستيقاظ - قد يكون إنشاء وقت النوم أمرًا

إن كعك النوم هو فطيرة من النكهات المختلفة المصنوع من هرمون الميلاتونين ، الذي يفضل النوم وقد يكون خيار علاج للأرق. الميلاتونين هو هرم عصبي وأحد وظائفه هو تنظيم آلية النوم والاستيقاظ. عن طريق استهلاك الكعكة في النوم ، يستجيب جسم الفرد بشعور من الاسترخاء والخمول ، مما يجعل الفرد ينام بسهولة أكبر. ومع ذلك ، يمكن أن الاستهلاك المفرط

يمكن أن يكون النوم ضعيفًا سببًا رئيسيًا للعجز عند الرجال ، حتى عند استخدام الحبوب المنومة مثل Rivotril أو Diazepam لأن جودة النوم هي الأهم ويمكن أن تسبب تغيرات هرمونية تؤثر على الأداء الجنسي. لذلك ، يجب على الرجال الذين يعانون من عدم القدرة على الانتصاب والذين لا يتمتعون بالنجاح في العلاج إبلاغ طبيبهم إذا كانوا يعانون من مشاكل في

إن الحفاظ على بيئة هادئة وآمنة يمكن أن يساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل. ومع ذلك ، يواجه الأطفال أحيانًا صعوبة أكبر في النوم والاستيقاظ في كثير من الأحيان في الليل بسبب مشاكل مثل الشخير أو الخوف من الظلام أو بسبب النوم. لذلك ، من خلال عدم حصولك على قسط كافٍ من الراحة ، قد لا يرغب الطفل في الذهاب إلى المدرسة ، مع الحصول على درجات منخفضة في الاختبارات والامتحانات ، وقد يصبح قلقاً وعصباً ، مما ي

الأرق عند كبار السن الذين يتصفون بصعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم ، أمر شائع من سن 65 ، ولكن يمكن تخفيفه بإجراءات بسيطة ، واستخدام شاي الأرق ، والعصائر المهدئة أو الأدوية. الأرق يتسبب في انخفاض التركيز والانتباه والذاكرة ، وزيادة النعاس خلال النهار ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن ويزيد من مخاطر السقوط والحوادث

يساعد النوم الجيد على تقوية قدرة الجسم على مقاومة العدوى عن طريق المساعدة على البقاء بصحة جيدة لأنه أثناء النوم ينتج الجسم بروتينات إضافية تساعد الجهاز المناعي على أن يصبح أقوى ، وخاصة في المواقف العصيبة. تشمل المزايا الأخرى لنوم ليلة سعيدة ما يلي: 1. الحد من التوتر أثناء النوم ، يقلل الجسم من إنتاج الكورتيزول والأدرينالين ، مما يساعد على تقليل الإجهاد. 2. السيطرة على

Narcolepsy هو اضطراب في النوم يتجلى من خلال النعاس المفرط خلال النهار مما يجعل الشخص ينام بشكل سليم في أي وقت ، بما في ذلك خلال محادثة أو حتى توقف في وسط حركة المرور. ترتبط أسباب الخدار بفقدان الخلايا العصبية في منطقة من الدماغ تسمى الوطاء ، والتي تنتج مادة تسمى hypocretin ، مما يبقي الأفراد مستيقظين. مع وفاة هذه الخلايا العصبية هناك إنتاج ضئيلة أو معدومة من hypocretin ، وبالتالي ، فإن الأفراد تغفو بسهولة. بعض الأنشطة التي تسبب الأرق ، مثل جداول العمل غير الملائمة ، يمكن أن تزيد سوء التغفيق. لدى الخدار علاج ، ويتم العلا

لا ينبغي أن تكون المراتب المثالية لتجنب آلام الظهر صعبة للغاية ، وليست ناعمة للغاية ، لأن الأهم هو الحفاظ على محاذاة العمود الفقري دائمًا ، ولكن دون الشعور بعدم الارتياح. للقيام بذلك ، يجب أن تهدأ المرتبة بحيث تتبع انحناء الجسم ويجب أن تسمح الوسادة بأن تكون الرقبة مستقيمة. في المتوسط ​​، ينفق كل شخص ثلث حيا

ما يمكن القيام به لتحسين نوم أولئك الذين يعملون في المناوبات هو الحفاظ على راحة منتظمة لمدة 8 ساعات ، وذلك باستخدام شاي يشبه فاليريان يساعد على الهدوء عندما يكون من الضروري النوم ، والنظر في إمكانية أخذ ملحق دعا الميلاتونين ، الذي لا يحفز ولكن يحسن نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جداً القيام بما بين 5 إلى 6 وجبات في اليوم ، مما يجعل أفضل كمية ممكنة من المغذيات في كل وجبة ، ولكن دون المبالغة في السعرات الحرارية ، لتجنب زيادة الوزن وخطر مرض السكري ، والتي هي أ

النوم هو واحد من أهم الأنشطة اليومية للحفاظ على الصحة ليس فقط لزيادة مستويات الطاقة ولكن أيضا لتنظيم مختلف وظائف الجسم مثل القضاء على السموم أو الحد من الالتهابات. للحصول على كل هذه الفوائد ، تحتاج إلى النوم لفترة كافية ، والتي تختلف مع التقدم في السن. انظر جميع الفوائد وعدد الساعات التي يجب عليك النوم. ومع ذلك ، فإن معظم الناس ينامون في البيجامات ، والتي يمكن أن تقلل من مقدار فوائد النوم. بهذه الطريقة ، تحقق من بعض الفوائد الصحية التي تنام عارية: 1.

مرض النوم ، المعروف علميا باسم التريبانوزوما البشرية الأفريقية ، هو مرض تسببه لدغة ذبابة التسي تسي ، وهو أمر شائع في العديد من البلدان الأفريقية. تظهر الأعراض عادة بعد بضعة أسابيع من اللدغة ، ولكن يمكن أن يستغرق ظهورها عدة أشهر ، اعتمادًا على استجابة الكائن الحي ونوع الذباب ، على سبيل المثال. الأعراض الأولى أكثر صعوبة في التعرف عليها لأنها تشمل الصداع والحمى وآلام المفاصل ، والتي يمكن أن تكون مخطئة للإنفلونزا أو البرد. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، يؤثر الطفيلي على الجهاز العصبي المركزي وتظهر علامات أخرى على النحو التالي: ارتباك

من أجل التخلص من النوم الذي نشعر به أثناء النهار أو أثناء العمل أو أثناء الدراسة ، يجب على المرء الرهان على وصفات طبيعية للشاي ، مثل الزنجبيل أو الغوارانا أو مشروبات الطاقة أو تقنيات التحفيز ، مثل الشد والجسد حتى تغير تركيز الانتباه لبعض الوقت. هذه الحيل مفيدة للغاية عند القيام بها بشكل متقطع ، في تلك الأيام التي يحدث فيها تعب غير متوقع ويمكن أن يعطل الأداء طوال اليوم. لذا ، فإن أهم النصائح لخفض النعاس والتعب هي: 1. المشروبات أو الأطعمة

يعد أخذ غفوة بعد الغداء طريقة رائعة لتجديد أو الاسترخاء ، خاصة عندما لا يمكنك الحصول على ليلة نوم جيدة أو أسلوب حياة محموم للغاية. من الناحية المثالية ، خذ غفوة لمدة 20 إلى 25 دقيقة بعد الغداء للحصول على بعض الراحة وزيادة الطاقة للعمل أو المدرسة لأن النوم لأكثر من 30 دقيقة يمكن أن يعزز الأرق ويزيد من التعب ويؤثر على الصحة ويمكن أيضًا أن تسبب مشكلات أكثر خطورة مثل مرض السكري ، على سبيل المثال. الفوائد الصحية الرئيسية يمكن غفوة لمدة تصل إلى 20 دقيقة بعد الغداء جلب العديد من الفوائد الصحية مثل: زيادة التركيز والكفاءة في العمل ؛ تجنب الإجهاد المفرط ، تعزيز الاسترخاء ؛ تقليل التعب الجسدي والعقلي. تح

يجب أن يشير طبيب الأعصاب إلى علاج الخدار بعد تقييم وظيفة دماغ الشخص. عادة ما يشار إلى العلاجات التي تحفز الجهاز العصبي المركزي مما يجعل الشخص مستيقظا بسهولة أكبر. الخدار هو اضطراب في النوم حيث يعاني الفرد من النعاس المفرط في مواقف غير مناسبة ، مثل عند قيادة السيارة أو حتى أثناء المحادثة أو اجتماع العمل. تحدث الحلقات بشكل مفاجئ وهي متكررة ، أكثر شيوعًا بسبب حالة تثير مشاعر الشخص. هذا المرض وراثي ولكن يبدأ فقط في التعبير عن نفسه بين 10 و 20 سنة من العمر. في حلقة من الخدار ، يفقد الشخص حتى الحواس ويمكن أن يسقط على الأرض أو على الطاولة ، على سبيل

القهوة ، والشوكولاته ، والشاي الأخضر ، أو مشروب الطاقة الغوارانا هي بعض الأطعمة والمنشطات الحيوية التي يمكن أن تضعف النوم ، مما يسبب الأرق أو صعوبة في النوم. إليك كيفية جدولة نوم ليلة سعيدة. معظم هذه الأطعمة لتجنب ارتفاع في الكافيين ، والمنشطة الجهاز العصبي المركزي ، والذي يسبب محفزات نفسية عن طريق زيادة توافر الجلوكوز إلى الدماغ. لتجنب التد