النظام الغذائي والتغذية

أكاي هي فاكهة أرجوانية اللون نموذجية لمنطقة الأمازون ، والتي تجلب فوائد صحية مثل: منع السرطان والزهايمر من خلال كونها غنية في ômaga-9 و anthocyanins ، والتي هي مضادات الأكسدة القوية. انخفاض الكولسترول السيئ بسبب وجود أوميغا 9 ؛ منع تصلب الشرايين عن طريق كونها غنية بمضادات الأكسدة وعن طريق المساعدة في السيطرة على

فيتامين ج ، المعروف أيضا باسم حمض الاسكوربيك ، هو أحد مضادات الأكسدة الشهيرة التي تعمل عن طريق حماية الخلايا من الجذور الحرة ، والمواد التي تسبب الشيخوخة في الخلايا وبداية السرطان. كما يستخدم على نطاق واسع كمكمل لتقوية جهاز المناعة ومنتجات التجميل للحد من التجاعيد والخطوط الدقيقة. الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) هي أساسا الحمضيات

يمكن أن يكون تناول الخميرة إستراتيجية كبيرة للمساعدة على تخفيف الإمساك عن طريق تنظيم عمل الأمعاء المحتبسة لأنها غنية جدًا بالألياف. فوائد أخرى من تناول الخوخ تشمل: تحسين الدورة الدموية لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة. مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال وجود روتين وفيتامين ج التي تبقي الأوعية الدموية صحية ؛ تقليل الشهية لأنها غنية بالألياف. يساعد Prune أيضا على إزالة السموم من الجسم

نظام غذائي غني بالألياف يسهل عمل الأمعاء ، ويقلل من الإمساك ويساعد على إنقاص الوزن لأن الألياف تقلل أيضا من الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، النظام الغذائي الغني بالألياف مهم أيضًا للمساعدة في مكافحة البواسير والتهاب الرتج ، ولكن في هذه الحالات ، من الضروري شرب 1.5 إلى 2 لترًا من الماء يوميًا لتسهيل إخراج البراز. لمعرفة المزيد عن البواسير النهاية انظر: ما يجب القيام به لوقف البواسير. بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف هي: نخالة الحبوب ، جميع الحبوب النخالة ، جنين

هذا البرنامج الكامل لفقدان الدهون في البطن في الأسبوع هو مزيج فعال من اتباع نظام غذائي hypocaloric وتمارين البطن ، والتي يمكن القيام به في المنزل ، ويهدف إلى المبتدئين الذين يرغبون في فقدان الوزن وبدء النشاط البدني. يمكن تكرار هذا البرنامج لفقدان الوزن وفقدان البطن 2 مرات متتالية في الأفراد الأصحاء. في حالة مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم والفشل الكلوي أو مشاكل في القلب هو نصيحة

المصادر الرئيسية للدهون الجيدة في النظام الغذائي هي الأسماك والأطعمة ذات المنشأ النباتي ، مثل الزيتون وزيت الزيتون والأفوكادو. بالإضافة إلى توفير الطاقة وحماية القلب ، فهذه الأطعمة هي أيضًا مصادر للفيتامينات A و D و E و K ، وهي مهمة للوقاية من مشاكل مثل العمى وهشاشة العظام والنزيف. ومع ذلك ، فإن الدهون من أصل حيواني أو مهدرج ، مثل تلك الموجودة في اللحوم والبسكويت المحشو والآيس كريم ، تكون سيئة للصحة لأنها غنية بالدهون المشبعة أو غير المشبعة ، التي تفضل زيادة الكولسترول وظهور تصلب الشرايين. الكمية الموصى

مكملات الفيتامينات الطبيعية للرياضيين هي طرق ممتازة لزيادة كمية العناصر الغذائية الهامة لأولئك الذين يتدربون من أجل تسريع نمو العضلات الصحي. هذه هي مكملات محلية الصنع غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم والبروتين التي تمنع بداية التشنج ، وتقوية العظام وتعزيز اكتساب كتلة العضلات. 1. الخلد لتضخم العضلات يخفق في الخلاط 1 بيضة ، 1 زبادي صلبة و 1 ملعقة صغيرة من السكر. هذا البيض هو جيد لاتخاذ بعد التدريب لأنه يزيد من كمية البروتين ويفضل زيادة كتلة العضلات. 221 سعرة حرارية و 14.2 غرام من البروتين 2. فيتامين ل

التوفو هو نوع من الجبن ، مصنوع من حليب الصويا ، والذي يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية مثل منع ترقق العظام ، وكونه مصدرا للبروتين هو أيضا كبير لصحة العضلات ، ومنع الإصابة من ممارسة الرياضة ، والتعاون لنمو كتلة العضلات. يستخدم هذا الجبن بشكل رئيسي في الحميات النباتية ، ولكن يمكن أن يستهلكه جميع الناس ، بشكل رئيسي من قبل أولئك الذين يرغبون في تقليل كمية الدهون في النظام الغذائي ، كما هو الحال

فيتامين (ب 6) ، ويسمى أيضا بيريدوكسين ، يلعب دورا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم وإنتاج الطاقة ، وحماية الخلايا العصبية وانتاج الناقلات العصبية ، والتي هي مواد هامة لتشغيل النظام العصبي بشكل صحيح. هذا الفيتامين موجود في الأطعمة مثل الأسماك والكبد والبطاطا والفواكه ، ونقصها يسبب أعراض في الجسم مثل التعب والاكتئاب والارتباك والتورم العقلي في اللسان. انظر ج

فيتامين B6 ، ويسمى أيضا بيريدوكسين ، يلعب أدوارًا في الجسم مثل حماية الخلايا العصبية وإنتاج النواقل العصبية ، وهي مواد مهمة لأداء الجهاز العصبي بشكل سليم. انظر جميع الوظائف هنا. يمكن العثور على هذا الفيتامين في الأطعمة مثل اللحوم والسلمون والحليب والبيض والعدس والسبانخ ، ونقصه يسبب الأعراض التالية في الجسم: فقر الدم.

يمكن العثور على فيتامين ب 5 ، المعروف أيضا باسم حمض البانتوثنيك ، في الأطعمة مثل الكبد ونخالة القمح والجبن ، وهو مهم بشكل أساسي لإنتاج الطاقة في الجسم. هذا الفيتامين يعمل أيضا على تحسين صحة الجلد والشعر ، ولكن على الرغم من ندرة هذا النقص ، يمكن أن يسبب مشاكل مثل اللامبالاة ، والتعب ، والتهيج ، والضغط والتشنجات العضلية. للبالغين ، يحتاج فيتامين B5 إلى 5 ملغ / يوم ، والتي يمكن تحقيقها مع اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع. انظر جميع وظائف هذا الفيتامين هنا. كمية فيتامين B5 في الغذاء يوضح الجدول التالي كمية فيتامين ب 5 في 100 غرام من كل طعام. الأطعمة الغنية في فيتامين. B5 فيتامين

الفراولة هي فاكهة حامضة حلوة المذاق ، وجيدة جداً لإدراجها كحلوى أو وجبة خفيفة على الوجبات الغذائية التخسيس لأن كل فراولة لديها حوالي 5 سعرات حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفراولة لها خصائص مدرة للبول ، فهي غنية بفيتامين C ، والتي تساعد في شفاء الجروح ، وتقوي جدار الأوعية الدموية التي تحسن الدورة الدموية وتزيد من امتصاص الحديد عن طريق مكافحة فقر الدم. بعض الفوائد الصحية للفراولة الفراولة هي أيضا فاكهة غنية بمضادات الأكسدة ، مثل الأنثوسيانين وحمض الإلاجيك ، الذي يمنح فوائد صحية أخرى: مكافحة الشيخوخة الجلد. تساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. تحسين القدرة العقلية. منع السرطان مساع

فيتامين B5 ، ويسمى أيضا حمض البانتوثنيك ، يؤدي وظائف في الجسم مثل إنتاج الكولسترول ، والهرمونات وخلايا الدم الحمراء ، وهي الخلايا التي تحمل الأكسجين في الدم. يمكن العثور على هذا الفيتامين في الأطعمة مثل اللحوم الطازجة والقرنبيط والقرنبيط والحبوب الكاملة والبيض والحليب ، ويمكن أن يسبب عوزه أعراضًا مثل التعب والاكتئاب والتهيج المتكرر. انظر القائمة الكاملة للأطعمة الغنية هنا. وهكذا ، فإن الاستهلاك الكافي لفيتامين B5 يجلب الفوائد الصحية التالية: إنتاج الطاقة والحفاظ على الأداء السليم لعملية التمثيل الغذائي. الحفاظ على إنتاج كاف من الهرمونات وفيتامين D ؛ تقليل التعب والإرهاق ؛ صالح الشفاء من الجروح

تفقد بعض الأطعمة بعض مغذياتها وفوائدها للجسم عند طهيها أو إضافتها إلى المنتجات الصناعية لأن العديد من الفيتامينات والمعادن تفقد أثناء الطهي أو بسبب السكر الزائد والدقيق الأبيض والمواد الحافظة الكيميائية التي تضيفها الصناعة في المنتجات المصنعة. إذن ، هذه قائمة تضم 10 أطعمة تجلب معظم الفوائد الصحية عندما تستهلك الخام. 1. الكاكاو تعود الفوائد التي تجلبها الشوكولاتة إلى الصحة إلى الكاكاو ، وهي غنية بمضادات الأكسدة ولها خصائص مثل خفض ضغط الدم وإنتاج

يلعب النياسين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 3 ، أدوارًا في الجسم مثل تحسين الدورة الدموية ، وتخفيف الصداع النصفي ، وخفض الكوليسترول ، وتحسين مكافحة مرض السكري. يمكن العثور على هذا الفيتامين في الأطعمة مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والخضروات ، ويضاف أيضا في منتجات مثل دقيق القمح ودقيق الذرة. انظر القائمة الكاملة هنا. وبالتالي ، فإن تناول كمية كافية من النياسين أمر مهم للحفاظ على الأداء السليم للوظائف التالية في الجسم: انخفاض مستويات الكوليسترول. إنتاج الطاقة للخلايا ؛ الحفاظ على صحة الخلايا وحماية الحمض النووي. الحفاظ على صحة ال

يمكن استخدام دقيق الصويا لمساعدتك على إنقاص الوزن لأنه يقلل من الشهية للألياف والبروتين ويسهل حرق الدهون عن طريق وجود في مواد تكوينه تسمى anthocyanins. لفقدان الوزن باستخدام دقيق الصويا الأسود ، يجب عليك تناول 2 ملعقة طعام قبل الوجبات لتقليل شهيتك لمدة 3 أشهر. لا ينبغي أن يؤكل لفترة أطول لأن فول الصويا يحتوي على مواد تحاكي هرمون الاستروجين ويمكن أن يحرر إنتاج الهرمونات. يمكن شراء دقيق الصويا الأسود من متجر للمواد الغذائية الطبيعية ويمكن أن يتراوح سعره 200

النياسين ، المعروف أيضا باسم فيتامين ب 3 ، موجود في الأطعمة مثل اللحوم والدجاج والأسماك والفول السوداني والخضراوات الخضراء ومستخلص الطماطم ، ويضاف أيضا في منتجات مثل دقيق القمح ودقيق الذرة. يعمل هذا الفيتامين في الجسم على أداء وظائف مثل تحسين الدورة الدموية ، وتخفيف الصداع النصفي وتحسين التحكم في مرض السكري ، ويمكن أيضًا استخدامه على شكل مكمل

يلعب البيوتين ، المعروف أيضاً باسم فيتامين H أو B7 أو B8 ، أدواراً مهمة في الجسم كحفاظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي. يمكن العثور على هذا الفيتامين في الأطعمة مثل الكبد والكلى وصفار البيض والحبوب الكاملة والمكسرات ، وكذلك يتم إنتاجها من قبل البكتيريا المفيدة من النباتات المعوية. انظر الجدول مع الأطعمة الغنية بالبيوتين. وبالتالي ، فإن تناول كمية كافية من هذه المغذيات مهم للوظائف التالية في الجسم: الحفاظ على إنتاج الطاقة في الخلايا. الحفاظ على إنتاج البروتين الكافي ؛ تقوية الأظافر وجذور الشعر. الحفاظ على

فيتامين B2 ، والذي يدعى أيضًا بالريبوفلافين ، مهم للجسم لأنه يلعب دورًا في تحفيز إنتاج الدم والحفاظ على التمثيل الغذائي المناسب. يمكن العثور على هذا الفيتامين بشكل رئيسي في الحليب ومشتقاته ، مثل الجبن والزبادي ، وهو موجود أيضًا في الأطعمة مثل رقائق الشوفان والفطر والسبانخ والبيض. انظر الأطعمة الأخرى هنا. وبالتالي ، فإن تناول كمية كافية من فيتامين B2 مهم لأنه يؤدي الوظائف التالية في الجسم: المشاركة في إنتاج الطاقة في الجسم ؛ لصالح النمو والتنمية ، وخاصة في مرحلة الطفولة ؛ بمثابة مضادات الأكسدة ، ومنع أمر

الأغذية الغنية باليود هي الأطعمة ذات الأصل البحري مثل الماكريل أو بلح البحر ، على سبيل المثال. ولكن هناك أطعمة أخرى غنية باليود ، مثل الملح المعالج باليود والحليب والبيض. من ناحية أخرى ، الخضار بشكل عام ضعيفة في اليود. نقص اليود في الجسم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمونات الغدة الدرقية والغدة الدرقية ، ل